Gå ner i vikt utan att banta

9 oktober, 2011 | Författare: cnilsson | Posted in Hälsa & Skönhet

Här är nio tips för att gå ner i vikt utan att banta:

1. Ät långsammare. Sätt en timer på cirka 20 minuter och ät din måltid under denna tiden. Om du äter långsammare får mindre måltider dig att känna dig mer tillfredsställd. Vräker du i dig maten hinner inte kroppen producera hormoner som gör att du känner dig mätt, vilket gör att du lättare äter för mycket.

2. Ät mer fullkorn. Att inkludera mer fullkorn som till exempel havre, korn, fullkornsvete och brunt ris i din kost är en bra strategi för att gå ner i vikt. Fullkornsmat innehåller färre kalorier och gör att du känner dig mätt snabbare och längre tid.

3. Minska på sockret. Om du byter ut en läsk om dagen mot vatten så undviker du tio teskedar socker. För att få mer smak på vattnet kan du tillsätta till exempel citron.

4. Ät vegetariskt oftare. Vegetarianer väger ofta mindre än köttätare och det finns flera anledningar till det. Vegetariska rätter innehåller bland annat mindre kalorier, mer fibrer och fler näringsämnen.

5. Handla aldrig när du är hungrig. Att äta rätt är mycket lättare om du bara har hälsosam mat i ditt kylskåp. Förbered alltid en inköpslista innan du går till affären för att minimera risken att handla kaloririka och ohälsosamma livsmedel.

6. Sov mer. Studier har visat att en timmes extra sömn per natt kan bidra till att du går ner sju kilo per år. Det finns bevis för att för lite sömn ökar aptiten och gör dig ovanligt hungrig.

7. Minska alkoholintaget. Alkohol innehåller väldigt mycket kalorier. Dricka någon alkoholfri dryck mellan varje glas alkohol, till exempel vatten.

8. Ät hemma. Att äta ute ofta kan vara en kalorifälla, maten på restauranger innehåller ofta mer kalorier än vad man tror. Laga maten själv istället, så får du full kontroll över vad den innehåller.

9. Tugga tuggummi. Sockerfritt tuggummi med stark smak minskar risken att äta onyttiga snacks. Tuggummi kan hjälpa dig dra ner på småätandet när du tittar på tv eller surfar på internet.

Författare: cnilsson

This author has published 1 articles so far. More info about the author is coming soon.

Comments are closed.